살 빠지는 다이어트 샐러드 재료 조합부터 레시피, 포장 샐러드 추천까지 알려드려요. 빠르게 다이어트 샐러드를 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.
다이어트를 한다고 무조건 굶는 건 옛말입니다.
요즘은 다이어트 샐러드 하나로도 맛있고 든단하게 식단을 유지할 수 있죠.
하지만 단순히 채소만 넣는 샐러드는 금방 배가 고프고, 지속하기 어렵습니다.
포만감과 영양까지 고려한 샐러드 구성법, 지금 알려드릴게요!
1. 다이어트 샐러드가 다이어트에 좋은 이유
- 낮은 칼로리 & 고영양: 채소는 칼로리는 낮고 비타민과 식이섬유는 풍부합니다.
- 식사 대용 가능: 단백질·지방이 추가되면 한 끼로도 충분합니다.
- 소화와 배변 활동 개선: 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 탁월합니다.
- 재료 조합 자유도: 입맛에 따라 맞춤형 샐러드 구성이 가능합니다.
2. 포만감 높은 다이어트 샐러드 재료 조합
| 카테고리 | 추천 재료 |
|---|---|
| 채소 | 로메인, 양상추, 시금치, 적채, 오이 |
| 단백질 | 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부, 병아리콩 |
| 건강한 지방 | 아보카도, 견과류, 올리브오일 |
| 탄수화물 | 고구마, 퀴노아, 통곡물 파스타 |
| 드레싱 | 발사믹, 레몬즙+올리브오일, 저지방 요거트 |
Tip: 드레싱은 고칼로리 주범이므로 직접 만들어 사용하는 것이 좋습니다.
3. 다이어트 샐러드 레시피 BEST 3
- 닭가슴살 곡물 샐러드
재료: 닭가슴살 100g, 퀴노아 50g, 채소 믹스, 방울토마토, 아몬드
드레싱: 발사믹 + 올리브오일 - 병아리콩 두부 샐러드
재료: 두부 1/2모, 병아리콩 1/2컵, 시금치, 적채, 해바라기씨
드레싱: 레몬즙 + 저염 간장 - 연어 아보카도 샐러드
재료: 훈제 연어, 아보카도 1/2개, 오이, 양상추, 치아시드
드레싱: 레몬즙 + 디종머스타드
4. 시중 포장 다이어트 샐러드 추천
- 피코크 닭가슴살 샐러드: 고단백 간편식
- 랭킹닭컴 샐러드팩: 운동족 인기
- 풀무원 샐러드밀: 샐러드+탄수화물 조합
- 마켓컬리 샐러드 밀박스: 신선도 우수, 정기배송 가능
- 샐러디(Salad’Y): 오프라인 샐러드 전문 프랜차이즈
포장 샐러드는 출근 전 준비가 어려운 분들께 특히 유용합니다.
5. 다이어트 샐러드 꾸준히 먹는 팁
- 일주일치 재료 미리 손질해두기
- 샐러드 용기 미리 세팅해서 냉장 보관
- 닭가슴살, 두부 등 단백질도 냉동 소분
- 드레싱은 소스병에 따로 보관
이제는 다이어트 샐러드도 맛있고 든든하게 먹는 시대! 오늘부터 샐러드로 건강한 감량 시작해보세요. 🥗
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